Les 1: Presses

metenisweten

conditioning

Author

Stan Brouwer

Published

February 19, 2024

Planning

Deze les gaan we de verschillende soorten presses doornemen: we beginnen met de benchpress en powerlift benchpress, daarna gaan we door presses overhead. We nemen de strictpress - push press - push jerk - split jerk door. Ook gaan we even still staan bij wat “Jerk” in de natuurkunde betekend. Ook staan we stil bij het belang van de core bij presses, wat een juiste breedte is om mee te pressen, en waarom single-arm presses goed zijn.

Warming up
Oefenen verschillende soorten presses
Scores invullen
Verhoudingen in presses
Single arm presses
Belang van een pull

Variaties

In de les nemen we een aantal presses door. Bij de benchpres valt op dat powerlifters dit anders doen dan bodybuilders: Door de rug helemaal hol te trekken is de stang eerder bij de borst en is de range of motion kleiner. Op deze manier kan je meer pressen, maar is de spiergroei anders. We gaan met deze techniek, maar ook met de techniek van verschillende overhead-presses. Hieronder een overzicht:

Bench press

Powerlift bench press

Shoulder press

Push press

Push jerk

Split jerk

Wat is “Jerk”

Jerk is de verandering van versnelling

Als een voorwerp beweegt kun je twee eigenschappen meten:
De Verplaatsing van het voorwerp: de afstand die het aflegt, en:
De Tijd waarin het beweegt.

Snelheid is de mate waarin de positie veranderd.
Versnelling is de mate waarin de snelheid veranderd.
Jerk is de mate waarin de versnelling veranderd.

Stel dat een auto 100 meter aflegt in 20 seconden.
Als je de tijd en de afstand weet, kan je ook de snelheid bepalen: dat is de verplaatsing gedeelte door de tijd

# 100 meter / 20 seconden = 5 meter per seconde.

Als je op elke seconde de verplaatsing en de snelheid meet, kan je de versnelling uitrekenen.

# Tijd        Snelheid    Versnelling   Jerk
# 0:00:       0 m/s       0             0
# 0:01:       1 m/s       +1 m/s        +1 m/s
# 0:02:       2 m/s       +1 m/s        0
# 0:03:       3 m/s       +1 m/s        0
# 0:04:       4 m/s       +1 m/s        0
# 0:05:       4 m/s       0             -1 m/s
# 0:06:       4 m/s       0             0
# 0:06        3 m/s       -1 m/s        -1 m/s

De auto staat eerst stil. (0:00).
Daarna versnelt de auto 4 seconden lang met 1 m/s.
vervolgens rijdt de auto een seconde (0:05) met 4 m/s, zonder te versnellen.
Daarna remt de auto (-1 m/s).

De verandering in de versnelling is wat ze jerk noemen.
Als een auto vanuit stilstand opeens gaat rijden, versnelt de auto opeens, en is de jerk dus positief.
Als de auto blijft versnellen (0:01 tot 0:01), en de versnelling +1m/s blijft, veranderd de versnelling niet en is de derk dus 0.
Zodra de auto gaat remmen, veranderd de versnelling, en is de jerk negatief.

Elk moment dat de versnelling veranderd, is er dus sprake van “jerk”

Bij de strict press gaat de stang heel gelijkmatig omhoog.
Bij de push press gaat de stang eerst om laag, en dan omhoog. Door de verandering van de richting is de versnelling, en ook de “jerk” veel groter. Vandaar dat “jerk” in de naam zit.

Verhoudingen

Single arm presses

Bij presses met een barbell, heb je 1 opbject in allebei je handen. Als de stang wat gaat wiebelen, kan je dit met allebei je handen corrigieren.
Door presses met 1 arm te doen

Odd object presses

Belang van een pull

Voor als je er alles van wilt weten: